免費可編輯的每週膳食計畫範本，含購物清單與食譜

什麼是每週餐點計畫範本？

每週餐點計畫範本是一個結構化的工具，可協助您將一整週的餐點集中在一處安排。您不必每天手忙腳亂地思考要煮什麼，而是可以提前規劃好早餐、午餐、晚餐和點心。這個簡單的習慣可以節省時間、減少食物浪費，並使採購更有效率。

Kuse 每週餐點計畫範本更進一步，將四個基本工具整合到一個互動式工作區中：視覺化的餐點計畫網格、有條理的購物清單、個人食譜庫和食品儲藏室庫存追蹤器。一切都能無縫協作，因此您無需在應用程式之間切換，即可規劃餐點、查看您已擁有的食材並產生購物清單。

誰應該使用此範本？

此範本專為想要掌控每週餐點計畫，但又不想使用複雜軟體或昂貴的餐點計畫訂閱服務的人士所設計。

忙碌的專業人士

如果您的平日晚上都消失在「晚餐吃什麼？」這個問題中，此範本可消除決策疲勞。花 20 分鐘在星期天規劃您的一週，您將找回數小時的精神能量。

管理多種偏好的家庭

協調挑食者、飲食限制和不同行程的餐點是一項挑戰。視覺化的網格格式可以讓您一目瞭然地看到整週的情況，並確保餐點的多樣性。

注重預算的家庭

餐點計畫是減少食品雜貨支出的最有效方法之一。當您在購物前確切知道自己需要什麼時，衝動性購買和食物浪費會大幅減少。

健康和健身愛好者

無論您是在追蹤巨量營養素、準備週日餐點準備，還是僅僅想多吃蔬菜，擁有結構化的計畫都能讓您的營養目標保持正軌。

餐點計畫網格內部

此範本的核心是每週餐點計畫網格。它在各欄中顯示一週的所有七天，各列則顯示每種餐點類型：早餐、午餐、晚餐和點心。

網格的運作方式

點擊任何儲存格以新增或編輯餐點項目。新增後，儲存格會顯示餐點名稱並以視覺方式醒目顯示，以便您可以快速掃描已計畫的內容。此版面配置反映了大多數人自然思考他們的一週的方式——一目瞭然地看到星期一到星期天，使模式變得顯而易見。

網格的計畫提示

• 主題之夜：分配如塔可星期二或無肉星期一等類別，以簡化決策
• 批量烹飪：計畫共享食材的餐點，一次烹飪，兩次食用
• 平衡多樣性：垂直掃描以確保您不會連續五天都吃雞肉
• 保留彈性：考慮將一兩個晚上標記為「剩菜」或「外賣」，以便進行實際的計畫

按類別組織的購物清單

購物清單部分將您的餐點計畫轉變為可操作的購物清單。所有項目都組織成直觀的類別卡片，而不是隨機的項目混雜。

類別細分

此範本將食品雜貨分為七個類別，這些類別與大多數商店的佈局相符：

• 農產品：水果、蔬菜和新鮮香草
• 乳製品和雞蛋：牛奶、乳酪、優格和雞蛋
• 肉類和海鮮：主菜的蛋白質
• 麵包店和穀物：麵包、義大利麵、米飯和穀物
• 食品儲藏室主食：油、香料、罐頭食品和乾燥食材
• 冷凍食品：冷凍蔬菜、水果和預製食品
• 飲料：飲料和飲料混合物

使用核取方塊系統

每個項目都包含一個核取方塊，您可以在購物時標記它。透過每個類別中的文字輸入欄位新增項目，並在將它們放入購物車時將它們勾選。這可以防止回家後才意識到您忘記了實際需要的唯一食材的經典問題。

建立您的食譜庫

食譜庫使此範本成為長期資源，而不是一次性的計畫表。將您常用的食譜儲存在一個可訪問的地方，並提供烹飪它們所需的所有詳細資訊。

每個食譜卡片包含的內容

每個食譜項目都會擷取基本資訊：

• 食譜名稱：清晰的識別，以便快速掃描
• 準備時間：開始烹飪前的時間
• 烹飪時間：實際烹飪時間
• 食材：所有必需品的分點清單
• 說明：逐步烹飪指示

擴大您的收藏

使用「新增食譜」功能隨著時間的推移建立您的食譜庫。從您家中最常要求的十道菜開始，然後在您嘗試新發現時新增它們。經過數週和數月，您將創建一本個人化的食譜，準確地反映您家的飲食習慣。

追蹤您的食品儲藏室庫存

食品儲藏室庫存部分解決了一個常見的餐點計畫問題：您創建了一個完美的計畫，然後發現您用完了橄欖油，或者冰箱裡的雞肉在兩個月前就過期了。

庫存追蹤功能

食品儲藏室追蹤器使用表格格式來監控您的食物供應：

• 項目名稱：您擁有的庫存
• 數量：剩餘多少
• 類別：儲存位置（食品儲藏室、冰箱、冷凍庫）
• 有效期限：何時需要使用
• 狀態指示器：顯示良好、即將到期或已過期的視覺警報

減少食物浪費

有效期限追蹤功能對於減少浪費特別有價值。接近有效期限的項目會被標記，促使您在它們變質之前將它們納入您的餐點計畫中。這種簡單的意識可以在一段時間內節省大量金錢。

所有內容如何連接

當您一起使用所有四個部分時，此範本的真正力量就顯現出來了。這是一個實際的工作流程：

步驟 1：檢查您的食品儲藏室

首先檢查您的食品儲藏室庫存。注意即將過期的東西——這些項目應該會影響您本週的餐點選擇。

步驟 2：計畫您的餐點

填寫餐點計畫網格，優先考慮使用您已經擁有的食材和需要盡快消耗的食材的食譜。

步驟 3：參考您的食譜

從您的食譜庫中取出食譜以確認食材清單。這可確保您不會忘記香料或裝飾物等輔助食材。

步驟 4：產生您的購物清單

僅將您實際需要的項目新增到您的購物清單中，並按類別組織以實現高效購物。

步驟 5：購物後更新

當您從商店返回時，請使用新項目及其有效期限更新您的食品儲藏室庫存。

開始使用範本

Kuse 每週餐點計畫範本直接在您的瀏覽器中工作，無需下載或安裝。您的資料會使用瀏覽器儲存自動儲存，因此您的計畫會在工作階段之間持續存在。

快速入門操作

• 列印功能：產生您的餐點計畫的紙本副本，貼在冰箱上
• 清除所有資料：為新的一週或計畫週期重新開始
• 分頁導覽：輕鬆在餐點計畫、購物清單、食譜庫和食品儲藏室部分之間切換

無論您是第一次進行餐點計畫，還是正在尋找比您一直在苦苦掙扎的試算表更好的系統，此範本都提供了結構而沒有剛性。對其進行自訂以符合您家的實際飲食習慣，並根據您的需求變化進行調整。